목감기 빨리 낫는 법
감기
감기는 바이러스에 의해 상기도가 감염돼 염증이 발생하는 질환입니다.
보통 목이 따끔거리면서 콧물이 나기도 하는데, 주로 콧물이 심하게 나면 코감기(급성 비인후염)라고 부르고, 목 점막 염증으로 목이 붓고 기침이 나면 목감기(급성 인후염)라고 부릅니다.
또한 급성 비염이나 급성 인후염 등의 상기도 질환은 바이러스로 인한 감기뿐만 아니라 세균이나 곰팡이균, 알레르기 물질에 의해서도 유발될 수 있으므로, 콧물이 나거나 목이 아픈 증상이 꼭 감기로 인해 나타나는 것은 아닙니다.
감기는 대부분 휴식을 취하면 7일 정도 지나 회복되는데, 감기로 시작해 세균에 의한 2차 감염이 이어지거나, 처음부터 세균으로 인해 비염이나 인후염이 발생한 경우에는 고열이 2일 이상 이어지고 몸살 등의 증상이 악화됩니다.
특히 세균성 감염증일 경우 염증이 주위 조직이나 먼 장기까지 퍼져 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 7~10일 이상 기침, 콧물 등의 감기 증상이 이어지는 경우에는 반드시 병원 진료를 통해 항생제를 복용해 치료해야 합니다.
목감기 빨리 낫는 법
실내 습도 조절하기
코와 목의 점막이 건조해지면 면역 기능이 떨어져 염증이 악화될 수 있으므로, 실내 습도를 50~60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다.
습도를 조절하기 위해서는 식물을 키우거나 젖은 빨래 널어 놓기, 가습기 등을 이용할 수 있는데, 젖은 빨래나 가습기를 오랜 시간 방치하면 오히려 세균이나 곰팡이가 증식해 염증이 악화될 수 있으므로 주의해야 합니다.
하루 3번 이상 환기하기
실내 환기가 잘 되지 않으면 미세먼지나 바이러스 등의 오염 물질이 증가하므로 하루에 3번 이상, 30분 정도씩 환기를 해 공기를 깨끗하게 유지하는 것이 좋습니다.
특히 가습기를 사용할 경우 환기를 적절히 해줘야 실내가 지나치게 습해지지 않습니다.
미지근한 물 자주 마시기
목감기가 들면 입 안과 목 점막이 건조해지는데, 점막이 건조해지면 바이러스나 세균에 저항하는 면역 물질 분비에 문제가 생기고, 점막에 상처를 유발해 염증이 악화될 수 있으므로, 물을 수시로 마셔 점막을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다.
이때 미지근한 물과 함께 보리차나 결명자차를 마시면 염증으로 인한 열을 내려주는 효과가 있어 도움이 됩니다.
미지근한 물로 약복용 하기
감기약을 복용할 때 찬물과 함께 먹으면 흡수력이 떨어질 수 있으므로, 미지근한 물로 약을 먹는 것이 좋습니다.
마스크 쓰기 & 손 자주 씻기 & 양치질 잘하기
외출 시에는 마스크를 착용해 오염물질이나 바이러스로부터 호흡기를 보호하는 것이 좋고, 사람들이 많은 곳이나 환기가 잘 안 되는 실내 장소는 피하는 것이 좋습니다.
또 손을 깨끗이 씻어 청결하게 하고, 양치질을 깨끗이 해 염증의 악화를 막는 것이 좋습니다.
충분히 자기
수면 중에는 신체 기능이 회복되고 면역 기능에 중요한 여러 물질들이 분비되므로, 하루 8시간 정도 충분히 잠을 자는 것이 좋습니다.
비타민이 풍부한 과일 먹기
비타민A, C가 풍부한 토마토나 키위, 오렌지, 귤 등의 과일을 먹으면 염증 완화와 면역력 향상에 도움이 됩니다.
또 수분이 풍부한 배를 먹으면 목점막을 촉촉하게 하고 몸의 열을 내려주며, 루테올린 성분이 풍부해 염증이나 알레르기 증상을 완화해 줍니다.
견과류 죽 먹기
목감기로 목이 부어 음식물을 삼키기 힘들다면 호두나 잣, 땅콩 등을 넣은 죽을 섭취하는 것도 좋습니다.
견과류에는 필수 지방산과 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유돼 있어 신진대사를 활성화해주고 면역력을 향상해 줍니다.
목감기에 좋은 차 마시기
생강차에는 염증 완화와 살균, 항균 작용이 탁월한 진저롤, 슈가올, 라피노스 성분이 함유돼 있어 목감기가 들었을 때 마시기 좋습니다.
도라지에는 기관지 점액 분비를 도와 항균 작용을 하는 사포닌이 풍부하고, 꿀은 항균 및 피로 해소에 도움을 주므로, 목감기에는 도라지꿀차를 마시면 도움이 됩니다.
유자에는 레몬보다 비타민C가 3배나 많이 들어있고, 기관지의 염증 완화에 좋은 리모넨 성분과 피로 해소에 좋은 구연산도 풍부하게 함유돼 있으므로, 목감기에는 유자차가 도움이 됩니다.
카페인 섭취 피하기
카페인은 몸의 수분 배출을 촉진하고 목을 건조하게 하므로, 목감기가 들었을 경우 커피나 콜라, 녹차, 홍차 등의 섭취를 피하고, 카페인이 없는 루이보스차나 캐모마일차, 페퍼민트차 등을 마시는 것이 좋습니다.