골다공증에 좋은 음식 (1) 썸네일형 리스트형 골다공증에 좋은 음식 골다공증은 뼈에서 칼슘이 빠져나가 골밀도가 약해지는 질환입니다. 골다공증이 악화되면 약한 충격에도 쉽게 골절이 발생할 수 있으므로 평소 뼈를 튼튼하게 하는 영양성분이 든 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘과 마그네슘, 비타민D, 비타민K가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘과 마그네슘은 뼈의 구성성분이 되고, 비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 도와줍니다. 또 비타민K는 칼슘을 뼈로 흡수시키는 역할을 합니다. 또 비타민C는 장 내 환경을 산성화시켜 칼슘의 체내 흡수율을 높여줍니다. 우리나라 성인의 하루 칼슘 섭취 권장량은 700mg이고, 상한 섭취량은 2,500mg입니다. 또 미국 보건당국에서는 하루에 칼슘을 50세 이하는 1000mg, 50세 이상은 1200m.. 이전 1 다음
