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골다공증에 좋은 음식 골다공증은 뼈에서 칼슘이 빠져나가 골밀도가 약해지는 질환입니다. 골다공증이 악화되면 약한 충격에도 쉽게 골절이 발생할 수 있으므로 평소 뼈를 튼튼하게 하는 영양성분이 든 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘과 마그네슘, 비타민D, 비타민K가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘과 마그네슘은 뼈의 구성성분이 되고, 비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 도와줍니다. 또 비타민K는 칼슘을 뼈로 흡수시키는 역할을 합니다. 또 비타민C는 장 내 환경을 산성화시켜 칼슘의 체내 흡수율을 높여줍니다. 우리나라 성인의 하루 칼슘 섭취 권장량은 700mg이고, 상한 섭취량은 2,500mg입니다. 또 미국 보건당국에서는 하루에 칼슘을 50세 이하는 1000mg, 50세 이상은 1200m..
호두 효능 호두 효능 고소한 호두는 혈관 건강을 지켜주고 두뇌 발달, 노화 방지에 좋다고 알려져 있는데요. 오늘은 호두의 효능에 대해 정리해보았습니다. 호두 영양성분 베타카로틴, 비타민A, 비타민B1, B2, B6, E, 식이섬유, 아연, 엽산, 인, 지질 철분, 칼륨, 칼슘, 회분, 니아신, 단백질, 나트륨, 당질 혈관 질환 예방 호두에 함유된 지방성분 중 90%는 불포화지방산이고 그중에서도 오메가3지방산인 알파 리놀렌산이 다른 견과류보다 풍부하게 함유되어 있습니다. 알파 리놀렌산은 혈중 중성지방과 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있으며, 과도한 혈전 생성을 억제하고 혈관을 탄력 있게 만들어 줍니다. 또 호두에는 불포화지방산의 산화를 방지하는 비타민E도 풍부해 동맥경화, 고혈압 등의 혈관 질환을 예방해 줍니..
수족냉증 원인과 증상 수족냉증 원인과 증상 수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서도 손이나 발에 차가움을 느끼는 현상을 말합니다. 손발 이외에도 무릎이나 허리, 배 등 다른 신체 부위에서도 냉기가 느껴지기도 합니다. 흔히 수족냉증을 혈액순환 문제로 생각해 대수롭지 않게 여기는 경우가 많지만, 수족냉증은 다른 질병의 증상의 하나로 나타날 수 있기 때문에 원인이 되는 질환이 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다. 레이노 증후군 레이노 증후군은 교감신경의 과민반응으로 기온이 낮은 곳에서 손끝의 혈관이 급격히 수축하면서 혈액 공급이 줄어들어 손끝이 하얗게 또는 파랗게 변했다가 기온이 높은 곳에서는 다시 붉게 변하면서 정상적인 피부 상태로 돌아오는 증상을 보입니다. 일반적인 레이노 증후군은 약물 치료로 호전될 수 있지만, 자가면역질..
갱년기 증상 30가지(여성) 여성의 난소는 난자를 성숙하게 하고 여성호르몬인 에스트로겐을 분비합니다. 난소는 대략 35년 정도 기능을 수행하는데 40대 중반쯤에 이르면 난소의 기능이 노화돼 월경이 불규칙해지면서 에스트로겐의 분비가 감소되기 시작합니다. 평균적으로 50세 전후가 되면 난소의 기능이 완전히 소실돼 월경이 없어지는데 이를 폐경이라 합니다. 갱년기란 폐경 전 난소에서 에스트로겐이 감소되기 시작하는 시점부터 폐경이 된 후 1년 정도까지의 기간을 말합니다. 또 이 시기에는 에스트로겐 부족으로 인해 신체적, 정신적으로 다양한 갱년기 증상이 나타납니다. 갱년기 증상 30가지 갱년기에는 혈관 운동 조절의 변화로 얼굴이 화끈거리는 안면홍조나 상체 열감, 두통, 현기증 등이 나타날 수 있습니다. 또 식은땀이 나거나 맥박이 불규칙해지며 ..
오십견 증상 / 원인 오십견 증상 / 원인 가만히 있어도 어깨 통증이 나타나거나 밤에도 어깨 통증으로 잠들기 힘들 경우, 어깨 통증으로 팔을 앞뒤로 들거나 위로 들기가 힘들어 세수하기나 머리감기, 옷갈아 입기 등의 일상적인 행동을 수행하기 어려운 경우 오십견을 의심할 수 있습니다. 오십견은 어깨관절을 둘러싸고 있는 관절낭(관절막)에 염증이 발생해 통증이 유발되면서 어깨관절의 운동 범위가 줄어드는 질환으로 의학적으로는 유착성 관절낭염이라고 합니다. 정상적인 어깨관절의 관절막은 관절 운동의 범위가 넓지만 관절막에 염증이 생기면 염증반응의 결과로 관절막이 두꺼워지고 섬유화되면서 다른 관절 조직에 유착됩니다. 그래서 오십견이 생기면 관절낭의 염증과 유착으로 관절 운동 범위의 유연성이 사라지고 관절을 움직일 때마다 극심한 통증이 발생..
게실염 증상 / 치료 방법 게실염 원인 게실은 위장관이나 담낭, 방광 등에 생긴 비정상적인 작은 주머니로 장기 바깥쪽으로 돌출되어 있습니다. 게실은 보통 대장에 많이 생기는데 대장 게실에는 대장벽의 점막과 점막하층 조직까지 주머니를 형성한 가성 게실과 근육층까지 주머니를 형성한 진성 게실이 있습니다. 서양인에게 흔한 가성 게실은 주로 좌측 대장에 여러 개가 생기는데 나이가 증가할수록 많이 나타나며, 최근에는 고지방, 고단백 식이와 식이섬유가 부족한 식습관으로 인해 국내에서도 가성 게실 발생이 증가하고 있습니다. 고지방, 고단백 식이는 장 내 노폐물의 배출을 더디게 하고 변비를 유발해 장벽의 압력을 증가시켜 게실 발생률을 높이는데 특히 장벽이 좁은 하행결장이나 에스결장에 많이 나타납니다. 동양인에게 흔한 진성 게실은 주로 우측 대장..
족저근막염 증상과 치료법 족저근막염 증상 족저근막염이란 발뒤꿈치에서 발가락으로 이어지는 족저근막에 생긴 염증입니다. 족저근막은 발의 아치를 유지하고, 발에 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 하는데, 이러한 족저근막에 미세 손상이 반복적으로 일어나면 근막을 구성하는 콜라겐이 변형되고 염증이 발생하게 됩니다. 족저근막염 증상은 주로 발뒤꿈치의 통증으로 나타나며, 발을 내디딜 때 발뒤꿈치와 발바닥에 심한 통증을 유발합니다. 족저근막염의 통증은 특히 하루 중 아침에 일어나서 첫 발을 내디뎠을 때 가장 심한데, 밤 사이 염증이 발생한 족저근막이 수축된 상태로 있다가 갑자기 이완돼 극심한 통증을 유발합니다. 족저근막염의 원인 굽이 높은 하이힐뿐만 아니라 굽이 낮고 바닥이 얇은 플랫슈즈나 바닥이 딱딱한 구두, 슬리퍼 등의 신발은 신발 바닥에 ..
하지정맥류 증상과 치료 방법 하지정맥류 원인 하지정맥류란 피부 아래에 위치한 표재정맥 내 판막이 약해져 심장으로 올라가야 하는 혈액이 역류해 혈관에 피가 고여 피부 표면으로 돌출돼 보이는 질환입니다. 연령이 증가할수록 정맥 내 판막이 약해져 하지정맥류의 발생이 증가하고 여성의 경우 임신 중 호르몬의 변화나 자궁의 크기 변화로 하지정맥류가 시작될 수 있습니다. 유전적 요인의 크며 비만이거나 오래 서서 일하는 직업을 가진 경우 하지정맥에 압력을 증가해 하지정맥류가 발생하기 쉽습니다. 또 정맥에는 하지정맥류가 나타나는 표재정맥 이외에 근육 깊이 위치한 심부정맥과 표재정맥과 심부정맥을 이어주는 관통정맥이 있는데, 심부정맥에 혈전증이 있거나 관통정맥에서 역류가 발생하면 표재정맥 내 혈액이 정체되고 정맥압이 증가해 이차적으로 하지정맥류를 발생..

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