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손톱에 세로줄이 생기는 이유 건강한 손톱은 표면이 매끈하고 윤기가 있으며 연한 분홍색이 돌며 반달 모양이 뚜렷합니다. 손톱은 신체에 필요한 영양분이 부족하다거나 질환이 있을 경우 모양이나 색이 변하므로, 손톱을 통해 건강에 이상이 있는 것은 아닌지 추측해 볼 수 있습니다. 손톱에 세로줄이 생기는 이유 손톱에 생긴 세로줄은 노화 현상의 하나이기도 하지만, 조갑 이영양증이나 손톱 건선이 원인일 수 있습니다. 조갑 이영양증은 조갑의 형성과정에서 발생하는 영양장애로 조갑의 조직 구조나 색이 변화되는 질환입니다. 조갑 이영양증 손톱에 세로줄이 생기거나 능선, 작은 홈이 있다. 손발톱이 울퉁불퉁하거나 얇고 잘 부서진다. 손발톱에 광택이 없고 색이 하얗다. 단백질이나 칼슘, 철분, 비타민이 부족하면 손톱이 무르고 쉽게 부서지거나 깨질 수 있고,..
불면증 해결하려면 수면 중에는 신체 기능이 회복되고 재정비되는 작업이 이루어지므로 보통 하루 8시간 정도는 잠을 자는 것이 좋다고 하는데요. 스트레스나 질병 등으로 수면 주기가 깨져 잠을 충분히 못 자는 상황이 2주 이상 이어지면 불면증이라고 합니다. 불면증의 증상은 다음과 같습니다. 불면증 증상 잠자리에 든 지 10분 이상 지났는데도 잠이 오지 않는다. 잠이 들어도 자주 깬다. 몇 시간 못자고 깬 후 더 이상 잠이 오지 않는다. 잠은 잤지만 피곤하고 몸이 찌뿌둥하다. 낮에 졸리다. 무력감, 의욕 저하, 기억력, 집중력 저하, 감정조절의 어려움 등이 나타난다. 불면증 해결하려면 불면증을 해결하려면 정상적인 수면 주기를 회복할 수 있도록 생활 습관을 관리하는 것이 필요합니다. 카페인이 든 식품은 점심식사 이후에는 섭취를 피..
카페인 중독 /부작용 증상 카페인 중독 / 부작용 증상 카페인은 약 60여 종의 식물의 잎이나 열매, 씨앗 등에 들어있는 알칼로이드 화합물로 식물이 해로운 곤충을 죽이는 데 사용하는 물질입니다. 카페인은 주로 커피나 차, 초콜릿, 탄산음료에 많이 들어 있는데, 인스턴트커피 1봉에는 약 70mg 카페인이 들어있고, 아메리카노 1잔에는 약 160mg, 에너지 드링크에는 60~200mg, 차에는 50~100mg, 콜라에는 25~50mg 정도의 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인은 인체에서 중추신경을 자극해 혈압과 심박수를 증가시키는 도파민의 분비를 증가시키고, 뇌에 피로감을 전달하는 아데노신의 작용을 방해해 각성효과를 나타냅니다. 그래서 카페인을 섭취하면 일시적으로 에너지와 의욕, 쾌감이 상승하고 각성효과가 나타나며, 피로감이 덜하고 ..
기초대사량 늘리는 방법 & 계산법 기초대사량 늘리는 방법 일일 권장 칼로리 성인의 일일 권장 칼로리는 남자 2700kcal, 여자 2000kcal 정도 입니다. 하지만 개인마다 활동량이 다르므로 표준체중을 구해 하루에 필요한 칼로리를 계산해 볼 수 있습니다. 표준체중 구하는 법은 남자의 경우 키(m)×키(m)×22이며, 여자의 경우 키(m)×키(m)×21입니다. 예를 들어, 키 170cm 남자의 표준체중은 1.7×1.7×22 = 63.58kg 이며, 키 160cm 여자의 표준 체중은 1.6×1.6×21 = 53.76kg입니다. 하루 권장 칼로리는 표준체중에 필요한 작업 대사량을 곱해서 구합니다. 작업 대사량이 많을 경우, 즉 활동량이 많을 경우에는 표준체중에 40kcal를 곱하고, 활동량이 보통일 경우에는 35kcal를, 활동량이 적을 ..
천식 증상 / 원인과 치료법 천식 증상 천식은 알레르기 유발 요인에 의해 기관지에 염증 반응이 나타나는 증상으로 유전적, 개인적 특성에 따른 알레르기원에 대한 과민 반응이 원인이 되어 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 알레르기로 인해 기관지에 염증이 발생하면 기관지 점막이 붓고 점액이 나와 기도가 좁아지면서 호흡곤란, 기침 등의 증상이 나타납니다. 주 증상으로는 숨이 찬 증상, 발작적인 기침, 가슴 부위의 답답함이나 조이는 느낌, 끈끈한 가래, 숨을 쉴 때 쌕쌕거리는 소리 등이 있습니다. 또 밤이나 새벽에 기침이 발생해 잠을 깬다거나 감기나 독감이 들었을 때 기침이 한 달 이상 오래가기도 합니다. 천식은 한 가지 증상만 나타나기보다 여러 증상이 함께 나타나는 경우가 많고, 증상의 빈도와 정도는 개인마다 다르며 비슷한 상황에서 반복적..
야콘 효능 야콘은 남아메리카가 원산지로 수분이 풍부하고 시원한 단맛이 있어 '땅속의 배'로 불립니다. 11월이 제철인 야콘은 깎아서 생으로 많이 먹지만, 삶거나 굽는 등 다양한 조리법으로도 먹기 좋은 식품입니다. 야콘에는 식이섬유인 이눌린과 프락토 올리고당이 풍부해 장 건강에 도움을 주고, 칼슘과 마그네슘도 풍부해 골다공증을 예방해 줍니다. 야콘 영양성분 베타카로틴, 비타민A, B, C, E, 엽산, 철분, 인, 칼륨, 칼슘, 회분, 나트륨, 당질, 니아신, 식이섬유, 탄수화물 혈관 건강 야콘에 풍부한 폴리페놀과 비타민, 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜줍니다. 또 야콘의 칼륨 성분은 체내 나트륨 배출을 촉진해 혈압을 낮춰주고, 심장박동을 규칙적으로 유지하는 기능을 해 혈관 건강에 도움을 줍니다. 장 건강..
루이보스차의 효능 루이보스차의 효능 루이보스차는 남아프리카에 자생하는 루이보스 나무의 잎과 줄기를 가공해 만든 차로 순하고 달콤한 맛이 특징입니다. 항산화 성분과 미네랄이 풍부하면서도 카페인이 없는 차로 유명하며, 항염 및 진정 작용이 뛰어나 염증성 질환과 불안이나 불면증 개선에 도움을 주는 차로도 알려져 있습니다. 감기 예방 루이보스차에는 면역력을 향상하는 항산화 성분과 비타민C가 풍부해 감기나 독감을 예방하는 데 효능이 있습니다. 실제로 남아공 사람들은 감기가 들면 루이보스에 꿀, 레몬, 생강을 섞은 루이보스티를 마신다고 합니다. 항산화 작용 / 면역력 향상 루이보스차에는 플라보노이드, 폴리페놀, 비타민C 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있고, 면역력 향상에 필요한 아연도 다량 들어 있습니다. 특히 루이보스에는 ..
페퍼민트차의 효능 페퍼민트차의 효능 향이 좋은 식물인 민트는 고대 그리스와 이집트 때부터 식용이나 약용, 방향제 등으로 사용되어 왔습니다. 그중 페퍼민트는 스피어민트와 워터민트의 자연적인 교잡으로 탄생한 꿀풀과 박하속 식물로 후추와 같은 톡 쏘는 향과 맛을 지녀 페퍼민트라는 이름이 붙여졌습니다. 청량감을 지닌 페퍼민트는 요리에 향신료로 활용되거나 과자나 껌, 사탕, 아이스크림 등의 식품에도 첨가돼 특유의 상쾌한 맛을 더해 주고, 향균 및 소염진통 작용이 탁월해 다양한 생활용품이나 약품에도 많이 활용되고 있습니다. 기운이 없을 때 페퍼민트잎에 탄산수를 섞어 시원하게 마시면 활력을 주고, 신경이 예민하거나 우울할 때 뜨거운 물이나 따뜻한 우유에 페퍼민트잎을 넣어 마시면 기분 좋은 청량함을 느낄 수 있습니다. 위장 장애 완화 ..

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