칼륨이 많은 음식
칼륨이 많은 음식 칼륨은 나트륨과 균형을 이루어 정상 혈압을 유지하고 근육의 수축과 이완에 관여합니다. 또 뇌에 산소를 보내고 혈관벽을 부드럽게 하며 혈관을 확장해 심장 박동을 정상으로 유지해 줍니다. 체내에 칼륨이 부족하면 고혈압, 심장 장애, 부정맥, 피로, 무기력, 변비, 두통, 근육 경련, 근감소증, 동맥경화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 대두 대두에는 100g당 1334g 정도의 칼륨이 함유돼 있어 칼륨 부족으로 인한 고혈압을 예방합니다. 고단백 식품인 대두에는 탄수화물과 불포화지방의 함량도 풍부하고 비타민B군, E가 다량 함유돼 있어 에너지 생성과 콜레스테롤 감소, 피로해소, 피부미용에 효과가 있습니다. 콩에 풍부한 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 기능을 해 골다공증 억제와 갱..
비염에 좋은 음식
비염에 좋은 음식 콧물, 재채기, 가려움증 및 코막힘 등의 증상을 보이는 급성 비염이나 만성 비염, 알레르기 비염은 미세먼지나 꽃가루, 곰팡이, 집먼지진드기, 동물의 털 등의 원인물질에 노출되었을 때나 계절이 바뀔 때, 면역력이 약해졌을 때 발생하거나 심해집니다. 비염을 완화하기 위해서는 외출 시 마스크를 착용해 호흡기를 보호하는 것이 좋으며, 실내 온도를 22~23도 내외로, 습도를 50~60% 정도로 유지해주는 것이 좋습니다. 또한 수분을 꾸준히 보충하고 규칙적인 식사와 운동을 통해 면역력을 향상하는 것이 중요합니다. 생강 생강은 몸을 따뜻하게 해 신진대사를 촉진하고 면역력을 향상시켜줍니다. 또 생강에 매운 향과 맛을 내는 진저롤, 진지베렌, 쇼가올 성분은 항염증, 항균 작용을 해 비염 증상을 완화해..
김 효능
김 효능 김에는 비타민A, 비타민B군, C, E, 단백질, 식이섬유를 비롯해 아연, 철분, 엽산, 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘, 나트륨, 규소, 철, 망간 등의 다양한 무기질이 풍부하게 함유돼 있어 미네랄의 최대 보고로 알려져 있습니다. 김 5장에 든 단백질량은 달걀 한 개와 같고, 김 100g에 든 칼륨량은 바나나의 6배에 달하며, 김 100g에 든 칼슘양은 시금치의 10배가 넘습니다. 김 주요 영양성분 비타민A(336), 비타민B군, 비타민C(34), E, 단백질(3.3), 당질, 식이섬유 아연(2.52), 엽산(146), 인(474), 철분(4.5), 칼륨(2208), 칼슘(490), 나트륨, 회분, 지질 심혈관 질환 예방 김에는 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 감소시키는 성분이 풍부하게 함유돼 있습..
